プリズナートレーニング 超絶‼グリップ&関節編

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プリズナートレーニング 超絶‼グリップ&関節編 永遠の強さを手に入れる最凶の自重筋トレ

第2部の「関節トレーニング」が関節の可動性に関する訓練

端的に言えば38歳の僕にとって「四十肩予防」のトレーニング

「しなやかな筋力」＝「筋肉が緊張している状態での柔軟性」

可動性と柔軟性は別のもの

力の入っていない筋肉が柔らかくても、体のコントロール能力を高めることに寄与しない

ストレッチを2種類に分類

受動的ストレッチ：リラックス状態の筋肉や軟組織を、外力を使って伸ばすこと

能動的ストレッチ

第2部では3つのトレーニングが紹介されている

ブリッジホールド

Lホールド

ツイストホールド

2019年5月9日時点

ブリッジホールドはなんら難しくなくSTEP2

Lホールドは適切な取っ手のついた椅子がないので試してない

たぶんSTEP1はできる

STEP3まで進むと椅子が不要になって自宅でできるので良い

腹筋や体幹の筋力が圧倒的に足りてない

ツイストホールドは時計回りはSTEP3、反時計回りはSTEP2

体の歪みが明らかに

妻はあっさりSTEP4ができた